Pedindo um lugar

Pedindo um lugar

Se você passou algum tempo em uma academia comercial, já experimentou a chamada onipresente do vazio de pessoas da academia em todos os lugares: “Ei, mano, você pode me ver?”

Normalmente, quando uma vaga é solicitada, o que um freqüentador de academia casual e comercial procura é uma orientação prática quando chega a um ponto difícil. Isso geralmente é visto em um supino.

Você também pode ser solicitado para minoxidil comprar. Geralmente, o que parece é fazer um agachamento aéreo atrás do levantador, com as mãos segurando o peito para “ajudar” quando um levantador atinge seu ponto de aderência em um agachamento.

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Detectando o agachamento

Vamos resolver isso rapidamente: não estou realmente confortável em oferecer um lugar no agachamento. Não vejo como você poderia argumentar logicamente que um observador humano é mais seguro, sem precisar melatonina comprar e mais eficiente ou até razoável, tendo acesso a um rack de agachamento com segurança.

Pessoalmente, acho que o que os ocupantes e observadores acima estão fazendo é bastante perigoso. Como um “observador”, você quase sempre estará no caminho de um levantador ficar paralelo ou abaixo no agachamento. Um leve empurrão na parte inferior de um agachamento pode parecer inócuo, mas falando por experiência própria, é aterrorizante e pode iniciar uma cascata irrecuperável de falhas. Não há quase nenhuma maneira de cronometrar o ritmo da descida e subida de uma pessoa aleatória do ginásio, onde um observador poderia estar fazendo algo além de atrapalhar.

Mais uma vez, falando pessoalmente, se alguém me pedir para identificar sua tentativa de agachamento ou se é necessário dhea comprar , minha resposta geral é que eles devem estar agachados dentro de um rack com as seguranças definidas em uma altura exata. Não me sinto confiante o suficiente em minha capacidade de ficar fora do caminho, oferecer assistência com êxito, se necessário, e manter os dois em segurança. Verdade seja dita, eu nem sei o que faria em uma posição em que estou atrás do posseiro e eles tinham uma quantidade significativa de peso na barra, se falhar. Puxar o peito para cima? Talvez. Mas no caso de uma falha catastrófica (veja meus escritos anteriores sobre me machucar no agachamento), o observador ficaria completamente desamparado e potencialmente acabaria piorando a situação sendo arrastado para o desequilíbrio ou com uma barra carregada nas canelas.

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Sempre há uma exceção

A exceção à regra “não identifique o agachamento” que eu mantenho está em um ambiente competitivo. Nesse caso, ter vários observadores é inevitável. Quando você está agachado

perto de (ou acima) um 1RM em um ambiente competitivo, os observadores estão trabalhando em coordenação para garantir a segurança de todos os envolvidos. Nesse caso, há duas ou mais pessoas, além do levantador, trabalhando a partir de um conjunto de regras acordadas sobre quando e, mais importante, como intervir caso sejam necessárias.

Mas realmente, não localize o agachamento

A versão curta é que, na minha opinião, o único observador bom para um agachamento é um rack de agachamento com as proteções ajustadas na altura apropriada para salvar o levantador em caso de falha. Qualquer pessoa com alguma educação e meio cérebro pode ver que agachar-se dentro de uma prateleira é muito mais seguro do que depender de um frequentador aleatório de uma academia.

Embora eu ainda não tenha experimentado isso pessoalmente, no caso de alguém fornecer um “ponto” não solicitado, você deve imediatamente re-montar a barra para a segurança de todos os envolvidos. O que você escolhe fazer para escalar ou desescalar a situação a partir daí depende totalmente de você.

Detectando o banco (Parte I: Solicitando uma vaga)

Antes de começarmos a localizar o supino, perceba que o supino é provavelmente a coisa mais perigosa que você fará na academia [1]. Você está baixando o peso do peito em uma descida controlada, parando e pressionando-o sobre a cabeça. Dói atletas [2]. E poderia facilmente ferir meros mortais como você ou eu. Portanto, ao solicitar um lugar, o ônus deve estar no levantador para ser explícito sobre o tipo de ajuda que eles estão pedindo. Na realidade, deveria ser mais revelador e menos questionador.

“Salve-me” vs. Spotting

Uma das coisas que eu tenho mais clareza quando estou na academia é que, na verdade, não quero que as mãos de alguém apareçam no bar, a menos que eu as diga ativamente. No começo, eu costumava fazer piadas como “Por favor, apenas garanta que eu não morra” ou “Não me deixe cair no meu pescoço”, e nós dois rimos. Então eles agarram a barra quando eu triturar um conjunto rígido. Não é o resultado preferível depois que eu disse a eles o que estava procurando.

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Agora, sou um pouco mais direto. Da maneira mais agradável possível, digo a eles que não preciso de osteo bi flex e não preciso que eles interfiram, a menos que eu peça. Eu só quero alguém lá, só por precaução. Ocasionalmente, terei que lembrar as pessoas dentro do cenário que ainda não preciso que elas toquem a barra quando ficam um pouco exageradas, mas não sei o quanto posso ser mais claro.

De um modo geral, esses são verdadeiros conjuntos de trabalho e, às vezes, são mais difíceis do que outros, mas não sou muito exigente quanto a quem peço um lugar. Eu geralmente sinto que alguém pode ter certeza de que eles me ajudem a despejar a barra se eu ficar de um jeito ruim. Pela letra da lei, isso não é realmente visível, pois a pessoa extra precisa apenas ter um pulso e não adormecer enquanto estou pressionando. (Há algum debate sobre quem poderia ser legalmente responsável se eu me machucasse e eles devessem ser identificados, o que é sempre um tópico divertido …)

A transferência

Se eu vou para um set pesado ou 1RM ou algo parecido, agora estamos falando de um animal completamente diferente. É aqui que meu olhar por um lugar se torna um pouco mais exigente. Se eu vou fazer supino pesado, normalmente encontro alguém na academia que conheço e confio para me ajudar – o que penso – é a parte mais perigosa do levantamento mais perigoso: a transferência.

Eu tento escolher alguém para quem eu possa explicar a seriedade da situação (ou a seriedade que ela precisa ser) e deixar que eles saibam qual é o meu plano de jogo. Eu estou indo para um single? Duplo? Triplo? Ao definir essas expectativas desde o início, há uma chance menor de falta de comunicação em que o observador intervirá muito cedo e empurrará a barra para fora de posição. Isso também garante que eles não me deixem fazer algo ridículo, como tentar dobrar o dobro quando estou claramente no meu 1RM (eu sempre acho que tenho mais um no tanque, caramba).

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Ao lidar com algo que poderia machucá-lo seriamente, a regra é dizer; não pergunte.

Detectando o banco (Parte II: Quando alguém pergunta)

Identificar metilcobalamina sublingual é uma parte essencial de ir a qualquer academia pública. E, considerando o exposto, eu sei que sou um punidor de conversas com esses observadores aleatórios. Mas é apenas no melhor interesse de todos os envolvidos. Então, o que acontece se uma pessoa normal, que não é mutante da academia, pede que você localize o supino?

Na minha opinião, deve ser a mesma conversa acima, mas ao contrário. Eles querem uma carona? Eles querem tentar sair? Quantos representantes eles estão fazendo? Todas essas perguntas, mas foram feitas para que todos soubessem quais são as expectativas. Isso deixa uma chance menor de você interferir quando eles estão prestes a atingir um PR ou, não os deixa triturar em um esforço perdedor.

A mecânica

Vou discutir este assunto, porque adiei a publicação deste artigo há semanas. Além disso, o Atlanta Barbell tem um excelente vídeo em seu canal do YouTube sobre a mecânica de ajudar com transferências e manobras.

 

Referência